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Hyrox World Championship 2023 in Manchester Hyrox World Championship 2023 in Manchester Hyrox World Championship 2023 in Manchester
Ein paar Eindrücke von der Hyrox-WM 2023.

Siegerehrung

Meine ErnährungsvorbereitungPermalink

Pre RacePermalink

48h vorher Carb loadingPermalink

  • 6-8g Carbs pro KG Körpergewicht pro Tag
  • 1,6 bis 2g Proteine pro KG Körpergewicht pro Tag
  • Fette erstmal zweitrangig…

Race Day NutritionPermalink

2-4h vorherPermalink

  • 1-3g Carbs pro KG Körpergewicht
  • Vielfachzucker (Haferflocken, Reis, Nudeln, Brot, …)
  • 0,3-0,5g Proteine pro KG Körpergewicht

  • Fette eher geringer halten (da diese länger zum verdauen brauchen)

  • gern ein Glas Wasser mit einem TL Salz trinken (wenns nicht schmeckt etwas Zitrone ergänzen) oder 1x SportDrink wie z.B. IsoActive

1h vorherPermalink

  • ca. 0,5g Carbs pro KG Körpergewicht
  • Schnell verfügbare Carbs
  • Bsp. Haribo, Maltodextrin, Datteln, Quetschie, Banane

DuringPermalink

Wichtig: Das nur, wenn Du das vorher geübt hast!

  • ca 30g Carbs (schnell verfügbare Carbs wie Glucose, Maltodextrin)

Post RacePermalink

  • Carbs und Protein Mix
  • (z.B. gern einen Proteinriegel + ein Stück Obst, welche im Ziel ausgeteilt werden ;))