Hyrox World Championship 2023
Fotos von Sportograf.com.
Meine Ernährungsvorbereitung
Pre Race
48h vorher Carb loading
- 6-8g Carbs pro KG Körpergewicht pro Tag
- 1,6 bis 2g Proteine pro KG Körpergewicht pro Tag
- Fette erstmal zweitrangig…
Race Day Nutrition
2-4h vorher
- 1-3g Carbs pro KG Körpergewicht
- Vielfachzucker (Haferflocken, Reis, Nudeln, Brot, …)
- 0,3-0,5g Proteine pro KG Körpergewicht
-
Fette eher geringer halten (da diese länger zum verdauen brauchen)
- gern ein Glas Wasser mit einem TL Salz trinken (wenns nicht schmeckt etwas Zitrone ergänzen) oder 1x SportDrink wie z.B. IsoActive
1h vorher
- ca. 0,5g Carbs pro KG Körpergewicht
- Schnell verfügbare Carbs
- Bsp. Haribo, Maltodextrin, Datteln, Quetschie, Banane
During
Wichtig: Das nur, wenn Du das vorher geübt hast!
- ca 30g Carbs (schnell verfügbare Carbs wie Glucose, Maltodextrin)
Post Race
- Carbs und Protein Mix
- (z.B. gern einen Proteinriegel + ein Stück Obst, welche im Ziel ausgeteilt werden ;))